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피로감과 우울감이 계속 지속되는데 원인을 모르겠다면? 바로 비타민D 부족이 원인일 수 있습니다. 햇빛만으론 충분하지 않은 현대인의 비타민D, 영양제로 효과적으로 보충하는 방법을 지금 바로 확인하세요.
비타민D 부족 자가진단 체크리스트
만성 피로감, 근육통, 우울감, 뼈 통증, 면역력 저하 등이 2주 이상 지속된다면 비타민D 부족을 의심해봐야 합니다. 특히 실내 근무가 많고 일조량이 부족한 환경에서 생활한다면 더욱 주의가 필요합니다. 혈중 비타민D 농도가 30ng/mL 이하면 부족 상태로 판단됩니다.
영양제 복용 완벽가이드
적정 복용량과 시간
성인 기준 하루 1000-4000IU 복용이 권장되며, 지용성 비타민이므로 식후 30분 이내에 기름기 있는 음식과 함께 복용하면 흡수율이 3배 향상됩니다.
제품 선택 기준
D2보다는 D3 형태를 선택하고, 캡슐형이 정제형보다 흡수율이 우수합니다. USP나 NSF 인증 마크가 있는 제품을 우선 선택하세요.
복용 시 주의사항
칼슘 보충제와 함께 복용 시 2시간 간격을 두고, 신장 질환자나 고칼슘혈증 환자는 의사와 상담 후 복용해야 합니다.
햇빛보다 영양제가 효과적인 이유
한국의 겨울철 자외선은 비타민D 합성에 필요한 UV-B가 거의 없으며, 여름철에도 자외선 차단제 사용과 실내 생활로 인해 충분한 합성이 어렵습니다. 피부 노화와 피부암 위험을 고려하면 영양제 복용이 더 안전하고 효율적인 방법입니다. 영양제는 일정한 용량을 꾸준히 공급할 수 있어 혈중 농도 유지에도 유리합니다.
복용 시 놓치기 쉬운 주의점
비타민D 과다복용 시 고칼슘혈증, 신장결석, 구토 등의 부작용이 나타날 수 있어 하루 10000IU를 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 마그네슘과 비타민K2를 함께 복용하면 칼슘 대사를 도와 효과를 높일 수 있습니다.
- 3개월마다 혈액검사로 수치 모니터링하기
- 임신부는 의사 처방 하에 복용량 조절하기
- 다른 약물과의 상호작용 확인하기
비타민D 수치별 권장 복용량
현재 혈중 비타민D 수치에 따른 적정 복용량을 확인하여 개인별 맞춤 복용이 가능합니다. 정확한 복용량은 의료진과 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.
| 혈중 수치(ng/mL) | 상태 | 권장 복용량 |
|---|---|---|
| 10 미만 | 심각한 결핍 | 4000-5000IU |
| 10-20 | 결핍 | 2000-4000IU |
| 20-30 | 부족 | 1000-2000IU |
| 30-100 | 정상 | 800-1000IU |
